Правильне харчування при схудненні

Стрункість - запорука здоров'я, це аксіома. Для підтримки оптимальної ваги необхідний комплексний підхід до харчування і фізичних навантажень. Мова в цій статті піде про збалансоване харчування.

Дробове харчування - шлях до схуднення

Калорійність при активному схудненні зменшується за рахунок зменшення або повного виключення з раціону простих вуглеводів, насичених жирів і напівфабрикатів. Прийом їжі ділиться на 5 раз. Дробове харчування схвалюють навіть медики. Вони стверджують, що воно дає організму поштовх для прискорення метаболізму, що благотворно впливає на фігуру і стан здоров'я.

До переваг такого прийому їжі можна віднести ще й те, що шлунок зменшується в об'ємі, і ви захищені від непомірного вживання їжі. Голод теж перестане відвідувати вас, як тільки такий режим стане звичний для організму, а станеться це не раніше, ніж через три або навіть п'ять днів. До того ж організм перестане запасати калорії, що благотворно позначиться на загальному самопочутті. Відсутність почуття голоду - головний показник дрібного харчування.

Дуже часто зустрічається рекомендація "не їсти після шести", але вона не поєднується з режимом дрібного харчування.Це прояви прихованого голодування, в цей часовий проміжок втрачається м'язова маса, яку потім замінять жирові клітини, а позбутися такого вантажу дуже складно. Тобто самі того не бажаючи, ви позбавляєте себе найпотужнішого жиросжигателя - м'язів. Головне завдання при дробовому харчуванні - це збереження м'язової маси.

Нижче розмова піде про те, які речовини і вітаміни повинні обов'язково бути присутнім в нашому щоденному раціоні.

білки

Білок включається в кожен прийом їжі, має його бути близько 20 грамів за один прийом. Як орієнтир, можна використовувати звичайну колоду карт, якщо бути точним, кожен шматочок білка (риба, м'ясо, яйце) має бути розміром з колоду карт. Для того щоб переварити і засвоїти таку кількість білка, організм витратить достатню кількість енергії, що посприяє прискоренню метаболізму.

вуглеводи

Вуглеводи - це найдоступніший засіб отримання енергії для організму. При раціональному харчуванні, найголовніше відмовитися від надходження в організм простих вуглеводів, які не викликають насичення і відкладаються в проблемних зонах. Фрукти, це єдиний виняток для простих вуглеводів, їх можна вживати у великих кількостях, але тільки в першій половині дня.Якщо є велика психологічна залежність від солодкого - з'їжте часточку гіркого шоколаду, це допоможе знизити дискомфорт.

Важливо сказати про складні вуглеводи. Їх надходження в організм просто необхідно, так як вони засвоюються дуже повільно і насичують нас енергією. Максимум їх споживання має припадати на ранкові години, в обідній час вони теж допустимі, особливо перед тренуванням. Перед фізичним навантаженням є обов'язково, тому що якщо організм не має можливості отримувати енергію, він візьме її з м'язів. А це несумісно з гарною фігурою.

Підводячи підсумок в прийомі вуглеводів, можна сказати: прибираємо прості вуглеводи і контролюємо прийом складних.

жири

При дієтичному харчуванні ми виключаємо з раціону так звані трансжири, тварини і насичені жири. Однак поліненасичені жири повинні бути присутніми в меню. Корисні жири, необхідні для краси шкіри, волосся і нігтів міститися в рибі, лляному і оливковій олії. Для задоволення потреби організму в потрібних жирах можна вранці приймати ложку льняного масла, риб'ячий жир, використовувати для заправки салатів оливкову олію.

Контроль ваги при схудненні

Необхідно контролювати склад тіла, іншими словами - баланс жиру, м'язової маси і води. Такі послуги надають фітнес клуби. Це потрібно для того, щоб бути впевненою, що схуднення відбувається через згоряння жирового шару, а не втрати м'язової маси і рідини. Головний показник ефективності розробленої програми - це втрата обсягів, а не ваги. Адже жир набагато легше м'язів.

До речі, для домашнього контролю організму існують спеціальні ваги. Вони підключаються до комп'ютера і мають свою базу даних, яка зберігає інформацію про тебе і результатах твоїх тренувань. Вставати на такі ваги потрібно босими ногами, в цьому випадку спеціальні електронні імпульси перевірять стан твого тіла і дані виведуться на екран. А на комп'ютері програма буде будувати графік твого схуднення. Чи не правда, дуже зручно?

Збалансоване харчування: відео

Залиште Свій Коментар