Низькокалорійні дієти: дозволені продукти і меню на тиждень

Низькокалорійна дієта для схуднення

Низькокалорійні дієти вважаються одними з найбільш корисних, адже це скоріше не дієта, а режим харчування, спосіб життя, який допоможе вам схуднути і більше не поправлятися, підтримувати вагу на належному рівні.

У цій статті мип ознайомимося з найпопулярнішими низькокалорійними дієтами.

Зимова дієта

Зимовий період - це такий час, коли не тільки ведмідь впадає в сплячку, а й наш організм поспішає взяти з нього приклад.

Холодна пора року в нашій країні тривати досить довго і перспектива майбутньої зими нікого не радує, адже нас чекає тепла взуття, громіздкі пальто і шуби, рукавиці, червоні носи і пару зайвих кг які прагнути запасти наше тіло.

Як будь-який живий організм, ми готуємося до холодів і на жаль не завжди матеріальне або географічне положення, дозволяє нам ласувати посеред зими свіжими фруктами чи овочами. У раціоні починає переважати ситна піща- м'ясо, яйця, крупи, соління, картопля.

Погодьтеся, навряд чи ви могли б довго прожити на пісному салатик з моркви і квашеної капусти, але весна настає так раптово, як і виявлені зайві кілограми на талії, а там і до літньої відпустки на морі недовго.

Норвезькі дієтологи, розробили особливий вид "зимової дієти".Суть її полягає в малих, але частих, прийомах їжі - 6 разів на день, замінивши при цьому смажену їжу печеної або парової, комбінуючи м'ясо не зі звичною картоплею, а з овочами. Ви як і раніше, можете вечеряти звичної гречкою, тільки як гарнір вибрати овочі.

Намагайтеся не присмачувати блюда соусами і не пересолювати їжу, якщо є можливість уникнути тривалої термообробки-краще запекти в духовці або рукаві рибу або зварити запашну юшку.

А ось шоколадну цукерку або того гірше - плитку шоколаду, звично з'їдає перед телевізором, краще замінити на щось менш калорійне, наприклад зефір, мармелад або кавовий мус на основі вершків або сметани.

Насправді рецептів приготування страв безліч, все залежить тільки від вас, ви самі можете знаходити цікаві та корисні рецепти в інтернеті і експериментувати на кухні, головне пам'ятати про правила здорового харчування і не переїдати.

Вівсяна дієта для схуднення

При виборі дієти з безлічі таких, необхідно знати, чого ми хочемо досягти. Якщо очищаємо організм від шкідливих речовин, то необхідно вибирати лікувальні дієти.

Якщо ж на кону - зменшення обсягів фігури,то вибір падає на коригувальні дієти. Вівсяна дієта має плюсами корекційного харчування, але є більш м'якою, а, значить, прийнятною.

Вівсяна дієта передбачає заміну борошняних, солодких, жирних виробів вівсяними продуктами (мюслі, вівсяна каша, вівсяне печиво, пластівці).

Високий вміст мікроелементів в продуктах з вівса сприяє швидкому очищенню організму від шлаків.

Клітковина з вівсяних продуктів дозволяє шлунку швидко насититися і прискорює роботу кишечника. Тому через тиждень можна втратити до 5 кг зайвої ваги.

Вівсяна дієта включає два основних етапи: підготовка до самої дієті і безпосередньо дієта.

На етапі очищення організму потрібно взяти за правило щоденне вживання рисового відвару. Так, 4 ст. ложки рису необхідно залити 1 л. води на ніч. Вранці цю заготовку варити на невеликому вогні 1 годину, після чого випити утворився кисіль.

Наступні п'ять годин нічого не їсти і не пити. Дозволяється вживання води без газу. Так само припиняється прийом їжі і води за п'ять годин до сну. Решту часу можна дотримуватися свій звичайний режим, виключивши з нього борошняне, солодке, жирне. Перший етап розрахований на 7-10 днів.

На другому етапі дозволено вживання тільки вівсяної каші з додаванням фруктів (крім бананів, винограду) і сухофруктів. Основний продукт - вівсяна каша на воді - готується без додавання солі, цукру, меду. Допускаються перекуси фруктами.

Бажану кількість випитої рідини (води або зеленого чаю) становить 1, 5 - 2 літри. Другий етап триває 2 тижні, але його можна продовжити і до місяця, якщо при цьому є горіхи, насіння і кисломолочні продукти після закінчення "суворого" двотижневого режиму харчування.

перлова дієта

Перлова дієта допоможе Вам нормалізувати обмін речовин і скинути кілька зайвих кілограмів. Основним продуктом, якщо Ви вирішите дотримуватися цієї дієти, стане перлова каша без солі, цукру і жиру.

Перевагою перлової дієти є її стовідсоткова ефективність. Так, вона має на увазі, що список дозволених продуктів на час сильно звузиться, але в даному випадку мета виправдовує засоби - результат вас безсумнівно порадує.

Багато людей, що випробували перлову дієту на собі, із захопленням відгукуються про неї. Крім того, плюсом такої дієти є її дешевизна - в список дозволених продуктів не входять дорогі інгредієнти, що допоможе Вам ще трохи заощадити.

Головна умова дієти - не застосовувати в їжу сіль, цукор і жири, тому каша готується тільки на воді.

Вона вариться близько години, при цьому збільшуючись в обсязі як мінімум в п'ять разів, тому не шкодуйте води!

Крупу краще попередньо залити водою на кілька годин (можна на цілу ніч), а потім готувати, це допоможе заощадити час. Так, перлова дієта - досить жорстка, але дотримуватися її слід не менше п'яти днів.

У це важко повірити, але на перлової дієті можна за день знизити свою вагу як мінімум на один кілограм.

Протягом перших двох днів відбувається інтенсивне очищення організму від токсинів і шлаків, а потім слідує швидкий скидання ваги.

Ця дієта є швидкою і ефективною, вона дозволяє також очистити кишечник.

На відміну від багатьох інших дієт, протягом цієї відсутні нездужання і погане самопочуття навіть на перших етапах, адже в перлової крупі міститься багато вітамінів і корисних речовин.

Вже через п'ять днів Ви відзначите істотне поліпшення стану шкіри, вона стане більш молодий і пружною! Якщо ви підійдете до перлової дієті з позитивним настроєм і витримайте її вельми жорсткий режим, вас чекає гарний настрій, струнка фігура і підстава для гордості собою!

Сочевиця для схуднення

Сочевична дієта - це можливість нормалізувати обмінний процес і втратити непотрібні кілограми, не відчуваючи себе голодним.

Раніше делікатесний смак сочевиці могли дозволити собі лише сім'ї з високим достатком. Фосфор, цинк, залізо, вітаміни А і В, присутні в чечевиці, безпосередньо сприяють скиданню ваги.

Як дієтичний продукт, сочевиця може поєднуватися з самими різними інгредієнтами, дозволяючи створювати безліч смачних і корисних страв.

Зразкове меню для дотримання сочевичної дієти.

Сніданок - на вибір:

  • Мюслі - 50 г, сік або кефір - 1 склянка.
  • Йогурт - до 150 г.
  • Чай зелений з яблуком або з додаванням меду.

В обіднє меню обов'язково включена сочевиця, це головний аспект в дотриманні дієтичних вимог.

Рецепти до обіду - на вибір:

  • коржі сочевичним

Розминаємо 200 м конс. сочевиці в пюре, змішуємо з 1 ст. ложкою борошна, цибулею (1 шт.), яйцем; перець, кмин і сіль - за смаком. Поділяємо отримане тісто на 8 коржів, випікаємо їх 20 хв. , При температурі духовки 225 град. С. На блюдо викладаємо з зеленим салатом, помідорами і нежирним сиром (150 м на 8 коржів).

  • суп сочевичний

У 0,5 літра бульйону засипаємо 200 м сочевиці, 200 мобсмаженого філе кролика, 100 м нарізаної кубиками моркви, 50 р подрібненого цибулі-порею, додаємо спеції (сіль + перець + кмин). В кінці приготування закидаємо 150 м тертої картоплі. Суп подається на стіл зі сметаною

  • пюре чечевичное

У 100 р бульйону відварюємо 200 м супових коріння. Перетираємо через сито або подрібнюємо в міксері: 300 м конс. сочевиці, 10 р помідорів, 20 г вершкового масла. Результат додаємо в бульонную масу, отримуємо чечевичное пюре. Подаємо до столу з двома підсмаженими яйцями (при смаженні використовувати до 2 ст. Л. Рослинного масла).

Вечеря - на вибір:

  • 100 г. відвареної на пару риби з зеленим горошком.
  • Сочевичний салат з лушпиння піджаркою.
  • Вінегрет.
  • Огірковий-томатний салат під соняшниковою олією.

ячна дієта

У сучасній дієтології багато різних дієт і сьогодні можна підібрати для себе дієту на будь-який смак.

Великою популярністю користується "Ячна дієта" вона дозволяє за 7-10 днів скинути близько 3-4 кілограм.

До складу крупи входить величезна кількість корисних вітамінів і корисних для організму речовин.

Вживаючи ячну кашу людина насичує свій організм клітковиною, цинком, селеном, калієм.Також в ячної каші міститься багато харчових волокон, що дозволяє тривалий час не відчувати голоду.

Головними умовами ячної дієти є:

  • перед прийомом їжі обов'язково випити 200 грам теплої води;
  • відмова на час дієти від даних продуктів: солодке і алкоголь, риба і м'ясо, яйця і молоко, і обов'язково випічка;
  • дозволяється вживати: чай, кава, фрукти, овочі, знежирений кефір, сік.

Тиждень такий ячної дієти і мінус три-чотири кілограми від загальної ваги. Меню ячної дієти на день може складатися з:

  • сніданок: тарілочка каші, 200 грам кефіру і банан;
  • обід: тарілочка каші, овочеві щі;
  • полудень: на вибір апельсин або яблуко;
  • вечеря: тарілочка каші, ряжанка або йогурт.

Ячну дієту варто проводити раз в 30 днів, таким чином можна підтримувати свою фігуру в формі.

Щоб приготувати кашу, необхідно закип'ятити літр води і додати 2 склянки крупи.

Варити приблизно 30-40 хвилин, не забуваємо періодично помішувати. Солі не додавати.

Надалі основною стравою в меню повинна стати ячна каша. Щоб результат дієти був позитивним, потрібно дотримуватися всіх умов по раціону.

Ячна дієта не тільки допомагає боротися із зайвою вагою, а й оздоровлює весь організм в цілому. Клітковина яка входить до складу крупи, добре впливає на роботу шлунка.

Така дієта підійде навіть людям, які хворіють на цукровий діабет, до складу крупи входять елементи, які дозволяють знизити рівень цукру в крові.

Залиште Свій Коментар