Весняна втома у жінок - що робити?

Ви втомилися, і нерви на межі? Думаєте, що перевірені антидепресанти начебто солодощів, кави та інших напоїв, включаючи алкогольні, допоможуть? Весна приносить не тільки радісні сонячні дні, але і весняну втому, а за нею депресію. Чому так відбувається, як може прийти разом з довгоочікуваними теплими днями і яскравим сонцем перепади настрою і навіть сонливість?
Не тільки восени, а й навесні більшість з нас схильні до частих змін настрою, і на жаль, не в кращу сторону. Здається "весна, весна - пора любові". Але це буде потім і може бути не з вами, а зараз поганий настрій, сонливість, втома, болить голова, у кого-то порушується серцевий ритм і т.п. Особливо схильні до такого настрою і самопочуття маленькі діти і люди похилого віку. У перших імунітет ще слабкий, а у других - вже слабкий.
Дослідники стверджують, що у більшості з нас за зимовий час організм, як би, адаптувався із зимовою гіподинамією, адже прогулянки на свіжому повітрі під час зими в якійсь мірі були обмежені. У формуванні весняної депресії важливу роль відіграють зимова брак вітамінів і сонячного світла, ослаблення імунітету через простудних захворювань.І з довгоочікуваним весняним теплом і сонцем йому доводиться перебудовуватися, а на всі зміни психіка людини чуйно реагує.
Зміни в погоді впливають на організм людини. Навесні змінюється природа, а значить, і наш організм теж. Змінюються склад повітря, вологість, тиск, відбуваються перепади температури, посилюється ультрафіолетове випромінювання сонця.

Організм людини пристосувався вже до зимових умов, у нього свій біологічний годинник, за якими працюють серце, шлунок, головний мозок, легені, а тут такі зміни, тому йому потрібна допомога. Різкі зміни в природі, коливання погоди, дефіцит вітамінів - все це викликає в організмі людини негативну реакцію, і в першу чергу на це реагує наше найслабша ланка, у кого що болить.
Стресовий стан призводить до прискорення обміну речовин і зниження рівня калію, відповідального за серцевий ритм і постачання мозку киснем. Ми починаємо заїдати смачненьке їжею свій поганий настрій. Але який краще заїдати?

Як перемогти втому у жінок за допомогою правильного харчування


риба. Рибні страви містять амінокислоту триптофан, з якої і утворюється серотонін - "гормон щастя". Тому риба неодмінно повинна бути на вашому столі.Жирна риба має ще й вітаміном В6, який покращує не тільки настрій, але і зміцнює імунну систему. Намагайтеся вживати рибні страви не менше трьох-чотирьох разів на тиждень по 100-200 г.
Червоні і помаранчеві фрукти. Мандарини, апельсини та інші яскраві овочі та фрукти піднімають настрій. Крім тих вітамінів, які в них закладені природою, їх яскравий колір здатний створити позитивний настрій.
Не відмовляйтеся від курячого бульйону. Він має властивість, що впливає на спокій, адже м'ясо курки містить білки, в яких та ж амінокислота триптофан, а звідси і серотонін.
Морська капуста. Ці водорості надзвичайно багаті вітамінами групи В, які регулюють роботу багатьох органів і, отже, вироблення різних необхідних гормонів. Морську капусту краще їсти не консервовану, де багато смакових добавок і не найкорисніших, а свіжоприготовані салати. Такі салати можна заправити самостійно морквою, грибами, насінням кунжуту і т.д.
авокадо - джерело вітамінів і калію, які підвищують стресостійкість організму. З авокадо можна приготувати смачний соус гуакамоле.Традиційно гуакамоле їдять з кукурудзяними чіпсами, але можна і з іншими стравами.
Калієм багаті банани, і вони допоможуть відновити його втрату. Крім калію в бананах вітамін В6.
спаржа зробить вас не тільки задерикуватіше, але і щасливішим, адже вона природний афродизіак. Вся справа в фолієвої кислоти, яка підвищує рівень гормону щастя серотоніна.
чорниця багата на вітамін С, який є одним з головних помічників в боротьбі зі стресом. А ще чорницю рекомендують все медики-офтальмологи для підтримки здоров'я очей.
Ізюм, курага - це калій і багато інших мінеральних елементи і вітаміни.
Горіхи. Всі горіхи корисні. Вони, як і жирна риба, є джерелом жирних кислот - омега-3, які допомагають усувати симптоми депресії і здатних забезпечити нормальну роботу клітин мозку. У них міститься, вже відома нам, амінокислота триптофан і вітамін В6. А крім цього в горіхах багато селену, який теж підніме настрій. Особливо корисний він для літніх людей, так як з віком вміст селену в крові зменшується.
Гіркий шоколад. Саме какао-боби містять всі ті речовини, які підвищують настрій і знімають стрес.Однак ласуни повинні знати, що цими якостями володіє гіркий шоколад, інші принесуть набагато менше користі.
Вівсянка і гречка. Ці зернові культури містять в своєму складі також амінокислоту триптофан, а також вуглеводи, які нормалізують рівень цукру в крові.
Не забувайте буряк, селера, броколі, цвітну капусту, і звичайно, яблука.
Є продукти, вживання яких варто відкласти. Серед них: копченості, гострі соуси, жирні сорти м'яса, та й взагалі все жирні продукти, а також солодке і борошняне - ця їжа сприяє підвищенню рівня холестерину в крові, а також призводить до зневоднення організму.
А ось від куріння, алкоголю і тонізуючих напоїв допомоги не чекайте. Алкоголь і кофеїн, що міститься в тонізуючих напоях, заряджають бадьорістю і веселять всього лише на короткий час. А роботу надниркових залоз вони обтяжують і сприяють підвищенню рівня цукру в крові. Ось одна з причин, чому від регулярного вживання цих напоїв поступово з'являється животик.
До збільшення цукру в крові призводить і надмірне вживання кави, чаю, солодощів, а це сприяє синдрому хронічної втоми, безсоння і перепадів настрою. А про куріння і говорити нема чого, настільки шкода його очевидний.

Сон і безсоння


Ви говорите - з'явилася сонливість? З нею не треба боротися. При можливості, постарайтеся збільшити час для сну. Адже сон - це найкращий спосіб поповнення енергії і відновлення сил. З приходом весни світловий день збільшується, а рівень гормону сну мелатоніну ще залишається тим же, що і був взимку, тобто організм не встиг перебудуватися. Ось тому і виникає сонливість вранці і вдень.
Забезпечте себе повноцінним відпочинком. Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі, а провітрити спальну кімнату обов'язково. Можете покласти під подушку саше з лавандовим або сосновим ефірним маслом.

Втома і фізичне навантаження


Дозоване фізичне активність тільки поповнить запас бадьорості, а настрій саме покращиться. Адже фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфінів, які нормалізують емоційний стан.
Сонце, свіже повітря також сприяють виробленню гормону щастя - серотоніну. Під впливом сонячного світла в організмі підтримується нормальний рівень вітаміну Д, який необхідний для засвоєння кальцію. А як відомо, кальцій потрібно для здоров'я кісток.
Не забувайте про ранкової гімнастики.Корисний контрастний душ. Він допомагає не тільки швидко прокинутися і підбадьоритися, але в той же час сприятливо впливає на судини і нервову систему.

Втома у жінок і тонізуючі напої


У деяких випадках, коли втома, безсоння і перепади настрою переходять всі межі терпіння, хтось вдається до тонізуючих напоїв. Якщо вони натуральні, тобто рослинні, то дія їх кілька уповільнене і ефект доводиться почекати.
Якщо це штучні, то до тями вони приведуть швидко, але до них організм може звикнути, а це катастрофа. Спочатку ви відчуєте миттєву допомогу - нарешті прийшло визволення, а потім наслідки, типу безсоння, тривоги, перепадів артеріального тиску. До того ж слід знати, що при прийомі енерготоніків алкоголь протипоказаний.
Рослини-біостимулятори, незважаючи на уповільнене дію, в основному тонізують, підвищують опірність організму, стимулюють нервову систему. Натуральні біостимулятори - це женьшень, лимонник, елеутерокок, левзея і багато інших.
Вживаючи ці натуральні засоби, необхідно забути про алкогольні напої, так як вони несумісні з будь-якими енерготоніками.До того ж і натуральні засоби може рекомендувати тільки лікар, так як протипоказаннями є гіпертонія, нервове збудження, порушення шлункової і серцевої діяльності.
Чудовий тонізуючий і в той же час вітамінний напій - імбирний лимонад. Приготувати його дуже просто.
Очистити 100 г свіжого кореня імбиру, нарізати тонкою соломкою, залити склянкою окропу і проварити 20 хвилин, потім дати трохи настоятися, процідити і віджати імбир. Далі в імбирний відвар додати 70 г цукру і знову довести до кипіння.
Поки сироп буде остигати, вичавіть сік з 2 лимонів, 2 апельсинів і 2 лаймов в одну ємність. Тепер з'єднайте сироп і отриману суміш соків, а потім додайте води ще стільки ж або по-вашому смаку. Такий лимонад можна пити зрідка замість солодощів або кави.
Рослини - звіробій, меліса, м'ята, пустирник, шипшина, горобина - це ті рослини, які мають ще більш м'який вплив на організм людини, а тому їх настойки треба пити курсами протягом зими, готуючи свій організм до весни. Наприклад, почніть пити чай із звіробою, через два-три тижні ви отримаєте позитивний результат - настрій покращиться, з'явиться бадьорість.

Якщо все це будете знати про свій організм, з приходом весни не станете панікувати на втому і деякі нездужання, просто заздалегідь підготуєте свій організм, знаючи всі його слабкі і сильні сторони.

Залиште Свій Коментар