Скандинавська ходьба з палицями - Користь і шкода цього виду спорту, відгуки

Скандинавська ходьба з палицями - хороша кардіонагрузку

Сьогодні безліч людей знаходиться в пошуку коштів немедикаментозного характеру, здатних справити позитивний вплив на загальний фізичний стан, забезпечити зміцнення організму, а допомагає в цьому скандинавська ходьба з палицями, користь якої незаперечна.

Скандинавська ходьба стала винаходом фінських лижників, які намагалися залишатися в належній фізичній формі в період між змаганнями

Короткий екскурс в історію

Скандинавська ходьба з палицями сягає своїм корінням в 40-і рр. ХХ століття, вже тоді знали про користь такої фізкультури. Вона стала винаходом фінських лижників, які намагалися залишатися в належній фізичній формі в період між змаганнями. У спортсменів виникла ідея регулярних тренувань: ходьба по асфальту, але з використанням лижних палиць, що нагадує класичну ходьбу в лижному спорті.

Скандинавська ходьба з палицями відома також під назвами:

  • північна;
  • нордична;
  • фінська.

Північна ходьба є комплексом послідовних переміщень ніг, стегон, рук і корпусу, що супроводжується використанням спеціально призначених для цього палиць.

Північна ходьба є комплексом послідовних переміщень ніг, стегон, рук і корпусу, що супроводжується використанням спеціально призначених для цього палиць

Підкоривши Скандинавію, ходьба з палицями сьогодні впевнено набирає популярності і в країнах Центральної та Східної Європи як комплекс оздоровчих, реабілітаційних фізичних вправ, що мають лікувальний ефект для різних органів і систем організму.

Порада!Перед тим як почати займатися скандинавської ходьбою з палицями, слід детально ознайомитися з її призначенням, потенційним ефектом для організму, показаннями і протипоказаннями. При виникненні спірних питань необхідно звернутися до лікаря для консультації.

Кому корисна нордична ходьба: показання до занять

Говорячи про ефект нордичної ходьби, закономірно виникає питання про співвідношення користі і шкоди, які здатна надати скандинавська ходьба з палицями на стан людського організму в цілому і його органів зокрема.

Скандинавська ходьба з палицями позитивно впливає на опорно-руховий апарат

Згідно з рекомендаціями фахівців, показання до занять північній ходьбою з палицями мають такі категорії людей:

  • хворі на цукровий діабет;
  • з кардіопатологій (в т. ч. які перенесли інфаркт);
  • що знаходяться в групі ризику захворювань серцево-судинної системи (включаючи і людей похилого віку);
  • з ортопедичними проблемами;
  • інваліди, люди з проблемами пересування, що проходять реабілітацію (в т. ч. які перенесли інсульт);
  • з порушеннями рівноваги;
  • з надмірною вагою;
  • вагітні.

Порада! Тим, хто страждає від остеопорозу, а також перебувають у групі ризику частих переломів рекомендується звернути особливу увагу на можливість використання скандинавської ходьби з палицями в якості комплексу реабілітаційних та лікувальних вправ.

лікувальний ефект

Скандинавська ходьба з палицями позитивно впливає на опорно-руховий апарат. Під час заняття цим видом спорту наводиться в активність близько 90% від загальної кількості м'язових груп.

Під час заняття цим видом спорту наводиться в активність близько 90% від загальної кількості м'язових груп

Нордична ходьба сприяє:

  • виправлення і коригування постави;
  • зменшення та усунення больового синдрому в різних відділах хребта;
  • збільшення щільності кісткової маси;
  • зміцненню м'язів спини, живота, сідниць, стегон;
  • тренуванні ніг, зниження рівня навантаження на колінні суглоби.

Позитивний вплив нордична ходьба надає на серцево-судинну систему. Завдяки цьому виду фізичної активності відбувається збільшення частоти серцевих скорочень, поліпшується робота серця і кровоносних судин, розщеплюється холестерин, підвищується рівень кровопостачання головного мозку.

Для дихальної системи нордична ходьба - це ефективний спосіб розширити обсяг споживання кисню організмом, збільшити життєву ємність легенів, особливо для людей, яким категорично протипоказаний біг за станом здоров'я.

Оскільки нордична ходьба сприяє спалюванню на 46% більше калорій, ніж інші види спортивної ходьби, відбувається зростання енергетичних витрат організму і прискорення процесу обміну речовин. Тому даний вид фізичної активності популярний серед людей, які ведуть боротьбу з надмірною вагою, т. К. Він сприяє схудненню.

Позитивний вплив нордична ходьба надає на серцево-судинну систему

Порада! Нордична ходьба - один з кращих природних антидепресантів. Вона благотворно впливає на нервову систему. Заміна ліків на фізичні навантаження - це ключ до заспокоєння, подолання стресу, поліпшенню настрою.

Ходьба з палицями - фізкультура для людей похилого віку

Окремо слід зупинитися на визначенні рівня користі, який здатна надати скандинавська ходьба з палицями на загальний стан здоров'я літніх людей.

Явними перевагами цього виду активності виступають:

  • невисокий рівень фізичного навантаження;
  • відсутність важких у виконанні фізичних вправ.

На противагу тому, що в процесі старіння людського організму відбувається зниження координації рухів, в нордичної ходьби рухи природні. Не потрібно особливого рівня фізичної підготовки, щоб включитися в заняття скандинавської ходьбою. Інтенсивність навантажень може регулюватися в залежності від індивідуальних особливостей організму, його витривалості, загального стану і т. Д.

Інтенсивність навантажень може регулюватися в залежності від індивідуальних особливостей організму, його витривалості, загального стану і т. Д

Порада! Якщо літня людина, яка вирішила зайнятися північній ходьбою, полягає в якої-небудь групи ризику, в першу чергу він потребує консультації лікаря для виявлення відсутності протипоказань до цього виду спорту.

Про деякі ризики і протипоказання

Незважаючи на користь, здатність справляти позитивний лікувальний впливу на організм, скандинавська ходьба з палицями може мати строгі протипоказання для деяких категорій людей, а саме:

  • перенесли в недалекому минулому операції на органах черевної порожнини;
  • які страждають від гіпертонії або аритмії, серцевої, коронарної недостатності, недокрів'я;
  • перенесли вірусне, інфекційне захворювання, що супроводжується підвищенням температури тіла.

Лікарі рекомендують утриматися від нордичної ходьби людям з серйозними недавніми травмами рук, плечових суглобів, хребта і ніг, що супроводжуються гострими больовими синдромами. Не варто вдаватися до фізичної активності і в період запальних процесів опорно-рухової системи.

Незважаючи на користь, здатність справляти позитивний лікувальний впливу на організм, скандинавська ходьба з палицями може мати строгі протипоказання для деяких категорій людей

Порада! Після тривалих перерв в заняттях нордичної ходьбою перед поверненням до тренувань слід пройти належне медичне обстеження для з'ясування того, чи не з'явилися якісь протипоказання до фізичних навантажень за цей період.

секрети майстерності

Перед початком безпосередніх занять ходьбою потрібно виконати розминку з використанням палиць. Як варіант, це можуть бути поширені вправи з нахилами тулуба, присідання і т. Д.

Порада! Щоб уникнути травматизму не слід починати заняття, не перевіривши кріплення на палицях. Тільки переконавшись у міцності і надійності інструменту можна переходити до тренування.

Під час скандинавської ходьби слід стежити за своєю поставою. Тулуб має перебувати в такому положенні: пряма спина, злегка нахилений вперед корпус, прісогнуто ноги. При ходьбі хребет потрібно витягати настільки, наскільки можливо зробити його прямим.

Кроки здійснюються шляхом перекочування з п'яти на носок. Задіюється повністю вся нога - від ступні до тазостегнового суглоба. На зразок лижного спорту, при настанні на ліву ногу права рука з палицею виходить вперед.

Тулуб має перебувати в такому положенні: пряма спина, злегка нахилений вперед корпус, прісогнуто ноги

Необхідною для виконання елементом в нордичної ходьби є рівномірний темп без прискорень. При цьому частина ваги тіла повинна переноситися на руки з палицями, завдяки чому не перенавантажувати коліна, а також розвантажується хребет.

Дихання повинно здійснюватися через ніс (вдих) і рот (видих).

Закінчуючи тренування, раціональним є виконання невеликого комплексу вправ для розтяжки всіх груп м'язів, а також відновлення дихання.

Щоб досягти лікувального позитивного ефекту від нордичної ходьби, заняття повинні тривати близько 30 хвилин не менше двох-трьох разів на тиждень.

Порада! Лікарі-реабілітологи рекомендують відрепетирувати базову позу скандинавської ходьби перед дзеркалом. Вона повинна мати вигляд трьох ліній, паралельних один одному: одна нога і дві палиці: одна - в руці, виведеної вперед, а інша - в руці, відведеної назад.

Помилки в нордичної ходьби: враховуємо і уникаємо

Помилки в скандинавської ходьбі є першопричиною травмоопасності цього виду спорту. Виділяють такі типові помилки - відхилення від правил:

  • занадто довгий крок - збільшує навантаження на большеберцовую м'яз;
  • неправильна робота рук - розміщені надто близько до тулуба, або нерухомі, або не згинаються в ліктях;
  • неправильна постановка стопи - стопа не відштовхувати від поверхні;
  • неправильно підібрана, незручне взуття.
Занадто довгий крок - збільшує навантаження на большеберцовую м'яз

Порада! При виборі взуття і одягу для занять скандинавської ходьбою слід керуватися ключовим принципом - максимальна комфортність.

Використання неперевіреної одягу і взуття слід уникати. Одягатися потрібно в кілька шарів, щоб повітря між тканинами створював потрібний мікроклімат для тіла.

Вибираємо палиці для ходьби: що важливо пам'ятати?

При виборі палиць потрібно звернути увагу на їх довжину. Оптимальна довжина розраховується за спеціальною формулою по групах:

  • "Спорт" - група професійно тренованих людей (зростання множиться на 0,7);
  • "Фітнес" - середня група між професіоналами та непрофесіоналами (зростання множиться на 0,68);
  • "Здоров'я" - група нетренованих людей, що використовують скандинавську ходьбу як спосіб реабілітації (зростання множиться на 0,66).

Цих формул потрібно обов'язково дотримуватися, оскільки неправильно вибрана довжина палиць для ходьби може стати причиною шкідливої ​​для загального фізичного стану перенавантаження м'язів спини, щиколоток, колін.

При виборі палиць потрібно звернути увагу на їх довжину

Порада! Людям зі слабкими або хворими ногами слід вибирати палиці достовірніше, що дозволить перенести основне навантаження на руки і плечі. Палиці коротший оптимальні для людей з шийним остеохондрозом, надмірною вагою, а також потребують відновлення після травм.

Про ефективність скандинавської ходьби з перших вуст

Про користь і лікувальні властивості скандинавської ходьби з палицями можна судити за кількістю позитивних відгуків, які можна зустріти на численних форумах, на сторінках шанувальників "нового виду фітнесу".

Лариса, 70 років: "У техніці скандинавської ходьби немає нічого особливо складного, нею можуть займатися із задоволенням люди різного віку і ті, хто не звик до серйозних фізичних навантаженнями або їх не рекомендують лікарі за станом здоров'я. Тут переплітається задоволення з великою користю - тренуванням серцево-судинної системи, оздоровленням м'язової системи,а значить і всіх внутрішніх органів ".

Анна, 60 років: "Я діабетик зі стажем. Як стала ходити з палицями, помітила - цукор знизився. Тепер ходжу з ще більшим задоволенням, настрій прекрасний! Моя мрія - жити без таблеток! Адже завдяки ходьбі стала менше пити ліки".

Олена, 53 роки: "Вага непомітно наблизився до 99 кг. Всі спроби скинути його за допомогою дієт і фізичних вправ не мали успіху. Разом з чоловіком два місяці тому почали займатися скандинавської ходьбою. За місяць ходьби скинула 5 кг".

Перед початком ходьби слід провести розминку, щоб привести м'язи в тонус

Галина, 41 рік: "Почали у мене хворіти ноги, то мерзнуть, то хрумтять, то болять, ниють, то в ступнях, то в колінах, то м'язи тягнуть. Знайшла дуже дивну скандинавську ходьбу. Відчуваю себе чудово, ноги бігають, і взагалі життя налагодилося, я маю на увазі організм ".

Анна, 34 роки: "Цим видом спорту не тільки для тіла, але і для душі ми займаємося всією сім'єю. Ходьба дуже корисна для всіх груп м'язів, але ходити потрібно саме правильно. Для початку потрібна розминка, як і в будь-якому виді спорту, щоб розігріти м'язи і щоб потім не було нестерпно боляче.А потім вже дотримуватися тактику: ліва рука - права нога і навпаки ".

Тетяна, 30 років: "Спочатку незвичайний спорт викликав у мене подив, але я швидко" втягнулася ". Займаюся вже два місяці, за цей час скинула 5 кг без дієт і спортзалу. Дуже задоволена результатом. Буду продовжувати".

Підтримання здорового духу в здоровому тілі - це справа рук кожного з нас. Знання про теоретичні аспекти скандинавської ходьби з палицями і її практичному позитивному ефекті стануть керівництвом і стимулом для нас в цій відповідальній справі.

Залиште Свій Коментар