Як правильно харчуватися, щоб схуднути

У нашому сучасному ритмі ми часом забуваємо про правильний режим харчування і здоровий спосіб життя. І, коли дивимося на себе в дзеркало, розуміємо, що "думати треба було раніше".

Але все можна виправити. Секрет не в дієтах, а у вживанні тільки якісної і корисної їжі кожен день. Правильне харчування - це запорука твого здоров'я, легкості в тілі, енергії і бадьорості.

Жіночий журнал WomanChoice.net зібрав рекомендації дієтологів зі всього світу, ніж готовий поділитися з тобою. Йди радам і харчуйтеся правильно.

З цієї діаграмі ви можете скласти щоденне меню. Натисніть на картинку для збільшення.

Правила гармонійного харчування

1. Є маленькими порціями, однак їсти часто: від п'яти до шести разів на день. Включи в свій раціон перекушування, а сніданок, обід і вечерю скороти. Під час перекусів з'їдай яблуко, або можеш випити склянку кефіру або соку.

2. Раціон повинен складатися на 1/4 з круп, на 1/4 з білкової їжі, і приблизно на 2/4 з овочів.

3. Ніколи не їж на ходу! Дослідження дієтологів показали, що нагальний прийом їжі не дозволяє нашому шлунку нормально перетравлювати їжу, і відчуття насичення приходить набагато пізніше, тому, самі того не помічаючи, можемо з'їсти в два рази більше.

4. Спробуй зробити паузу під час прийому їжі, і ти помітиш, що почуття голоду йде.Тому, якщо ти хочеш схуднути, харчуйтеся в спокійній обстановці, не поспішаючи.

5. Прибери зі свого раціону всі висококалорійні продукти.

6. Основою всіх популярних дієт є білкова їжа (біле м'ясо птиці, дієтичні сорти м'яса, риба). Включи їх в свій щоденний раціон разом з овочами.

7. Набагато корисніше подавати на стіл їжу виключно в вареному вигляді, або приготованому на пару. А ось смажені і жирні страви є не варто.

8. Роби розвантажувальні дні раз на тиждень. Твій ідеальний розвантажувальний день може бути кефірний або яблучним. За рахунок цього організм починає спалювати і витрачати власний жир.

9. Зверни увагу на час останнього прийому їжі! Це міф, що тобі не можна їсти після шостої. Намагайтеся їсти не пізніше, ніж за чотири чи п'ять годин до сну.

Поради француженок про раціональне харчування

Напевно, ти помітила, якими стрункими можуть бути французькі жінки. Ми готові поділитися з тобою їх секретами. Ці поради взяті з знаменитого французького журналу:

1. Випий 1-2 склянки холодної води перед їжею, щоб наповнити шлунок і стримати почуття голоду. Також, шлунок сильно реагує на холодну воду, і організм починає витрачати калорії, зігріваючи її.

2. Клади в тарілку таку кількість їжі, яку ти точно знаєш, що з'їси.

3.Від солодкого потрібно відмовитися, але якщо все ж захотілося - почекай деякий час. У більшості випадків, бажання пропадає.

4. Під час схуднення часто з'являється відчуття голоду. Тому, щоб не зірватися, завжди носи з собою в сумочці перекус у вигляді яблука.

5. Якщо захотілося поїсти, то спробуй випити замість цього сік або каву. Рідина замінить їжу в шлунку, і якщо ти так будеш робити регулярно, то бажання є поступово відпаде. До речі, найкраще в цьому випадку пити зелений чай, він сприяє схудненню і виводить токсини.

Залиште Свій Коментар