Які вітаміни корисні навесні?

Зазвичай кажуть так, до весни через брак фруктів і овочів організм потребує вітамінів більше, ніж будь-коли. Але, виявляється, більшість вітамінів добре розчиняються у воді і швидко вимиваються з організму, тому вітамінами організм повинен поповнюватися регулярно, і навіть влітку, незважаючи на фрукти та овочі. Лише жиророзчинні вітаміни А, D, Е і К можуть запасатися в організмі. Але їх джерелами не є овочі, а м'ясо, печінку, яйця, молоко, вершкове і рослинне масла, кисломолочні продукти і крупи.

Вітаміни потрібні всім, нестача вітамінів, особливо навесні, виявляється і у дорослих, і у дітей. Найчастіше бракує вітамінів групи В і вітамінів А і С. Серед мікроелементів виявляється недостатня кількість заліза, кальцію, магнію і цинку. Але у кожного з нас все індивідуально.

Про користь вітамінів написано багато, але ясно те, що наш організм потребує їх кожен день. Звичайно, ми отримуємо вітаміни з харчових продуктів, фруктів і овочів. Але медики стверджують, що необхідну кількість вітамінів з їжею отримати практично неможливо. Все дуже просто - для цього треба дуже і дуже урізноманітнити свій раціон харчування і багато вживати їжі, щоб отримати все.

Майже у всіх країнах існують рекомендовані добові норми споживання вітамінів.Ці норми є і у нас в Росії. Наприклад, щоб отримати необхідну норму вітаміну В1 - 1,4 мг, потрібно в день з'їдати 700-800г хліба з борошна грубого помелу або 1 кг нежирного м'яса. Або вітамін С - його зміст в 100 грамах яблучного соку становить 2 мг. Щоб отримати добову норму вітаміну С - треба випити 15 склянок соку. Але є всьому межа.

Тому нестача вітамінів треба заповнити додатковим прийомом, але не з їжею звичайно, а за допомогою медичних препаратів. Найкраще поєднувати повноцінне і різноманітне харчування з прийомом мультивітамінів.

Деякі стверджують, що якщо довго приймати один і той же вітамінний комплекс, він перестане допомагати, організм звикає. Однак, медики стверджують зворотне - ефективність не зменшується. Тому, якщо ви вибрали якийсь вітамінний комплекс, приймайте.

Синтетичні вітаміни, тобто ті, які присутні в вітамінних комплексах, абсолютно ідентичні природним, і не менш ефективні, ніж у натуральних продуктах. Зараз технологія виробництва вітамінів надійно відпрацьована. Вітаміни в препаратах більш збережені, ніж в продуктах харчування. До того ж, натуральні вітаміни в продуктах знаходяться в пов'язаної формі, а в вітамінних комплексах вони готові до засвоєння.Згідно з дослідженнями вчених, вітаміни і мінерали можуть входити в конфронтацію між собою, тому є такі вітамінні комплекси, де вказано, в який час краще випити червону або синю таблетку, що знаходяться в даній упаковці, тобто їх краще приймати окремо. І це теж дуже важливо.

Нестача вітамінів ви можете і самі розпізнати.
Ось деякі "об'єкти", за якими слід орієнтуватися:

Сонливість, дратівливість, зниження пам'яті, втома.
Ви стали часто застудитися.
І помучаться швидко очі.
Шкіра стала сухою або навіть лущиться.
З'явилася вугрі, а може і фурункули.
Тріскаються губи.
Шаруються нігті.
Сухі ламкі волосся, а то ще й випадають.
Ранки на шкірі повільно гояться.
Кровоточать ясна при чищенні зубів.

Здається і так досить сказано для того, щоб зважитися почати приймати вітаміни.

Краще вибрати полівітамінний комплекс, збагачений мінеральними елементами. Вітаміни - НЕ лікарські препарати. Їх приймають тільки в профілактичних цілях.

Кому вони потрібні в першу чергу? Хотілося б сказати - всім, хто бажає мати гарне здоров'я.Але, все ж, в першу чергу тим, хто щодня стикається з цим великим перевантаженням як фізичним, так і розумовою, а також дітям, літнім людям, вагітним і годуючим жінкам.

Залиште Свій Коментар