Омега-3: що це таке і для чого буде корисний прийом

Раціон сучасної людини при всьому своєму різноманітті не забезпечує організм багатьма корисними компонентами. При прискореному темпі життя доводиться задовольнятися перекушуваннями на бігу або фастфудом. У підсумку через брак необхідних речовин з'являються захворювання, і причиною багатьох з них стає дефіцит омега-3. Так для чого ж потрібно це речовина?

Що це таке

Це група поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), що не продукуються організмом, а потрапляють в нього тільки ззовні разом з продуктами.

До основних омега-3 кислот відносяться:

  • альфаліноленовая кислота (ALA або АЛК), яка виробляється рослинами. Вона не так цінна для організму. Однак ALA-кислота є праматір'ю інших більш цінних поліненасичених кислот;
  • ейкозапентaеновая кислота (EPA або ЕПК) продукується рибами, рослинами і тваринами, а також може бути синтезована з ALA-кислоти;
  • докозагексаеновая кислота (DHA або ДГК) міститься в жирах морських мешканців і в малих кількостях виробляється деякими рослинами. Ця формула є найбільш цінною для людини, оскільки вона відіграє велику роль в профілактиці багатьох захворювань.

норми споживання

Для того щоб організм повноцінно функціонував, а хвороби не розвивалися, необхідно приймати достатню кількість кислот. Однак слід зазначити, що офіційно рекомендованої дози вживання на даний момент поки немає.

Різні дослідницькі центри рекомендують різні добове дозування Омега-3

Різні дослідницькі організації дають цифри, що відрізняються один від одного. Так, наприклад, мінімальна добова норма прийому ЕПК і ДГК за різними даними коливається від 0,25 мг до 0,5 мг.

Росспоживнагляд РФ призводить норму щоденного прийому для дорослих здорових людей: 0,8-1,6 г / сут.

Таблиця: добові норми вживання омега-3

Категорія і підлогудобова норма
Дорослі (чоловіки і жінки)0,8-1,6 г
Діти 0-12 місяців0,5 г
Діти 1-3 роки0,7 г
Діти 4-8 років0,8 г
Дівчата 9-13 років1 г
Хлопчики 9-13 років1,2 г
Дівчата 14-18 років1,2 г
Хлопчики 14-18 років1,6 г
Вагітні та жінки1-1,8 г

Слід зазначити, що наведені цифри можуть бути скориговані, в залежності від віку, стану здоров'я та інших факторів.

Це цікаво. В Австралії в одному дослідженні взяли участь більше ста чоловік у віці старше 50 років.Протягом чотирьох місяців вони брали ЕПК і ДГК. Виявилося, що жіночий організм краще засвоює докозагексаєнову кислоту, а чоловічий - ейкозапентоеновую.

Для чого корисна

Переоцінити позитивний вплив поліненасичених жирних кислот на організм людини досить складно. Вони беруть безпосередню участь в роботі багатьох систем і органів, а також сприяють зміцненню і оздоровленню організму в цілому, а саме:

  • сприяють кращій роботі серцево-судинної системи (регулюють тиск, зменшують кількість холестерину в крові, мінімізують ймовірність інфаркту та інсульту);
  • допомагають суглобам залишатися рухливими і здоровими, сповільнюючи розпад колагенових волокон;
  • підвищують міцність кісткової тканини, що знижує ризик остеопорозу;
  • сприяють роботі центральної нервової системи (покращують пам'ять, мозкову діяльність, якість сну);
  • знижують ризик психічних розладів;
  • активізують кровообіг;
  • сприяють зміцненню імунітету;
  • борються з проявами алергічних реакцій;
  • стимулюють репродуктивну діяльність;
  • покращують зір;
  • знижують хронічні запалення;
  • допомагають в боротьбі з аутоімунними недугами (наприклад, з цукровим діабетом);
  • попереджають розвиток ракових захворювань;
  • уповільнюють процеси старіння організму.

Відео про користь речовини

Цікавий факт. Під час масштабного експерименту 11 000 учасників щодня вживали по 0,85 г ЕПК і ДГК протягом 3,5 років. Дослідження показали, що ризик серцевих нападів зменшився на чверть, а випадків раптової смерті - майже вдвічі.

Жінка і поліненасичені жирні кислоти

Омега-3 кислоти необхідні жіночому організму для підтримки не тільки здоров'я, а й краси.

продовження молодості

ПНЖК дозволяють зберегти шкіру молодою. Справа в тому, що ДГК грає певну роль в здоров'я клітинних мембран. Це дозволяє зберігати шкіру пружною, еластичною і зволоженою, т. Е. Значно уповільнити процеси її старіння.

ЕПК допомагає шкірі наступним чином:

  • контролює діяльність сальних залоз;
  • попереджає появу прищів і акне;
  • допомагає утримувати необхідну вологу в шкірі.

Крім того, завдяки впливу омега-3 кислот поліпшується стан волосся: вони зміцнюються, активізується їх зростання, з'являється блиск.

Більш докладно про вітаміни та інших корисних для волосся речовинах ми розповіли в статті: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Слід зазначити, що якщо ПНЖК надходять в організм жінки в потрібній кількості, то нігті також стають міцними, добре ростуть і мають здоровий вигляд.

Кислоти проти онкології

За статистикою, серед онкозахворювань у жінок найчастіше діагностується рак молочної залози. Щороку фіксується більше 1 млн нових пацієнтів, при цьому смертельні випадки становлять 40%.

Дослідження показали, що омега-3 кислоти зменшують ймовірність розвитку злоякісної пухлини. Серед 35 000 жінок в постклімактеричному періоді була обрана група, яка регулярно приймала препарати з речовиною. Виявилося, що випадків виникнення пухлини молочної залози було на 32% нижче, ніж у тих учасниць, які не отримували ПНЖК в належному обсязі.

Допомога під час вагітності і після неї

При вживанні цих кислот в необхідному обсязі вагітні жінки набагато рідше відчувають токсикози, включаючи і пізні терміни. Крім того, в цей період значно знижуються ризики викиднів або передчасних пологів.

У період вагітності прийом Омега-3 дозволяє зберегти здоров'я майбутньої мами і сприяє нормальному розвитку малюка

Вживання в потрібній кількості поліненасичених жирних кислот сприяє нормальному внутрішньоутробного розвитку малюка. Надалі такі діти відрізняються від своїх ровесників більшою кмітливістю, кращою пам'яттю і здатністю до навчання.

Після народження дитини жінка, що вживає таку добавку, захищена від післяпологової депресії, оскільки ЕПК і ДГК нормалізують гормональний фон і стабілізують роботу нервової системи.

ПНЖК в клімактеричний період

Всім відомо, що жінка під час менопаузи переживає зміни на фізіологічному і психоемоційному рівні:

  • різкий занепад сил;
  • скачки тиску;
  • "Припливи";
  • підвищена пітливість;
  • депресивний стан;
  • дратівливість і перепади настрою;
  • почуття тривоги;
  • замкнутість.

Вживання омега-3 кислот дозволяє впоратися з усіма "принадами" цього періоду і дозволить жінці відчувати себе повноцінно.

схуднення

Як речовина може сприяти схудненню? Конкретних відомостей про те, що вживаючи поліненасичені жирні кислоти можна скинути вагу, немає.Але аргументи на користь твердження, що ПНЖК допомагають зробити фігуру стрункішою, можна привести.

Основною перевагою кислот є те, що вони дозволяють тривалий час зберігати відчуття ситості, що допомагає знизити кількість їжі, що з'їдається за день і, відповідно, число надійшли калорій. Отже, вага буде зменшуватися.

ПНЖК можуть сприяти спалюванню насичених жирів, але це відбувається тільки при інтенсивному фізичному навантаженні.

Основна ж роль омега-3 кислот при схудненні зводиться до іншого. Практично всі відомі і популярні дієти виключають вживання жирів і вуглеводів. Це призводить до дратівливості і депресивного стану. Крім того, відомо, що подібні дієти часто супроводжуються підвищенням тиску і виникненням інших проблем з серцево-судинною системою. Прийом стає важливим для того, щоб під час дієти не підірвати здоров'я і бути в гарному настрої. Тобто вживання ПНЖК під час дієти робить схуднення безпечним для організму.

При схудненні роль Омега-3 зводиться в збереженні здоров'я і гарного настрою

Для чого приймати чоловікам

Для здоров'я чоловіків поліненасичені жирні кислоти мають не менше значення, ніж для жінок.

  1. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, від серцево-судинних захворювань набагато більше вмирає чоловіків. Це пояснюється меншою стресостійкість чоловічого організму. Крім того, чоловіки більше схильні до шкідливих звичок. Вживання таких кислот дозволяє на третину знизити ризики виникнення або рецидивів захворювань серцево-судинної системи.
  2. Рак простати на 63% менше діагностується у тій частині чоловічого населення, яка брала в їжу продукти з омега-3 в необхідному обсязі.
  3. При вживанні ПНЖК значно поліпшується еректильна функція і якість сперми.
  4. При дотриманні норми вживання поліпшується вироблення чоловічого гормону тестостерону.

Вплив поліненасичених жирних кислот на розвиток дитини

Омега-3 кислоти дитина починає отримувати з молоком матері. І це важливо для його нормального розвитку. Тому ті жінки, які використовують штучне вигодовування, повинні підбирати суміші, збагачені речовиною.

Отже, користь ПНЖК для дітей полягає в наступному:

  • кислоти необхідні для будівництва клітин мозку.Тому у дітей, які отримують добові норми речовини, можна відзначити хорошу пам'ять і концентрацію уваги. У немовлят моторика розвивається більш активно, а в подальшому мозкова діяльність і здатність до навчання у таких дітей вище, ніж у ровесників;
  • ПНЖК дозволяють привести в норму роботу ЦНС. У ранньому віці такі добавки знижують гіперактивність, дозволяють зробити примхливого і плаксивого дитини більш спокійним. У підлітковому періоді, коли гормональний фон дуже нестійкий, поліненасичені кислоти сприяють усуненню дратівливості і депресивного стану;
  • повноцінний прийом ПНЖК є запорукою здорових і міцних зубів;
  • вживання дозволяє уникнути діатезу та інших алергічних проявів;
  • дозволяють зміцнити дитячий імунітет в цілому.

Відео: значення омега-3 для дітей

Продукти, що містять омега-3

Чим же необхідно харчуватися, щоб запаси поліненасичених жирних кислот в організмі відповідали нормі?

Таблиця: продукти, багаті цим речовиною

продуктМасова частка на 100 г продукту
скумбрія4,3 г
Риб'ячий жир23 г
Грецькі горіхи0,7 г
насіння Чіа24 г
оселедець3 г
лосось1,4 г
Насіння льону (мелені)0,23 г
тунець1,768 г
Біла риба1,704 г
сардина1,363 г
Насіння конопель1 г
анчоуси1.585 г
яєчні жовтки0,13 г
шпинат0,2 г
Лляна олія57 г
гірчичне масло21 г
Квасоля, боби, соя, паростки вівса0,15 г

Як видно з таблиці, найвищим вмістом поліненасичених жирних кислот відрізняються лляне і гірчичне масло і насіння Чіа. Але слід пам'ятати, що омега-3 тут представлені у вигляді АЛК (альфаліноленовая кислота), а позитивний ефект на організм роблять дві інші кислоти - ЕПК і ДГК. Вони можуть синтезуватися з АЛК, але коефіцієнт перетворення досить низький: він становить всього 3,8-9% у жінок, а у чоловіків і того менше.

Тому набагато більшу цінність в плані змісту представляють інші продукти. В основному це холодноводна жирна риба: скумбрія, оселедець, лосось, тунець. Слід зазначити, що штучно вирощена риба за змістом омега-3 поступається рибі, що жила в відкритих водоймах.

Жир річкових риб не містить потрібне нам речовина.

Галерея: продукти з великим вмістом речовини

Засоби, що містять ПНЖК

Не завжди вдається поповнити запас омега-3 кислот в організмі з продуктів (наприклад, якщо за показниками здоров'я не можна вживати певні продукти, що містять ПНЖК). В цьому випадку можна скористатися аптечними засобами. Очевидно, що основним джерелом є риб'ячий жир, який може продаватися в рідкому або капсульованому вигляді. Звичайно, набагато зручніше і приємніше вживати капсули. Крім того, риб'ячий жир в капсулі не схильний до окислення, на відміну від рідкого стану,тому має більш тривалий термін зберігання.

При виборі препаратів необхідно звертати увагу на такі моменти:

  • що є джерелом омега-3. Якщо засіб виготовлено з рослинної сировини, то потрібно розуміти, що ефект від його прийому буде в кілька разів нижче;
  • з якої риби був узятий жир. Найкраще якщо це буде маленька рибка (наприклад, анчоуси) або риб'яча тушка, а не її нутрощі (кишки, печінку);
  • яка концентрація речовини в одній капсулі;
  • вартість препарату. Зрозуміло, що вітчизняні засоби будуть коштувати дешевше, але занадто низька ціна говорить про погану якість первинної сировини.

Arctic Sea (Forever, США)

Джерелом жирних кислот ЕПК і ДГК в препараті Arctic Sea є жир глибоководних риб холодних морів, а також кальмаровое масло.

Вітамін Е в даному засобі грає роль консерванту. Крім риб'ячого жиру капсула містить оливкову олію, селен і цинк.

В упаковці 120 капсул.

Arctic Sea (Forever, США) допомагає зміцнити організм

Омега 3 Фортекс

Засіб Омега 3 Фортекс виготовляється в Болгарії. Упаковка містить 90 капсул. Як джерело ПНЖК використовується риб'ячий жир скумбрії, сардин лосося.

Виробник рекомендує препарат в якості БАДа, а також в комплексній терапії серцево-судинних захворювань.

джерелом Омега-3 є жир скумбрії, сардин, лосося

Омега-3 від Nutra Source (США)

За твердженнями виробника, препарат відмінно проявив себе в профілактиці і комплексному лікуванні виразки шлунка і дванадцятипалої кишки. Крім загальнозміцнюючий і оздоровчого впливу, засіб ефективно допомагає в лікуванні екземи і псоріазу.

Упаковка містить 45 капсул. Джерело Омега-3 - жир лосося.

Омега-3 від Nutra Source (США) продовжує молодість

Океанол від Фора ФАРМ (Росія)

Поліненасичені жирні кислоти, які використовуються в Океаноле, видобуваються з підшкірного жиру особливих порід риб, що мешкають в холодних водах Північного Льодовитого океану. Високий вміст омега-3 досягається шляхом холодного фільтрування жиру.

Упаковка містить 30 капсул.

Океанол є одним з популярних препаратів на ринку Росії

Жир лосося Омега-3 (ТОВ "Корякморепродукт", Росія)

Препарат виготовляється з жиру риб, які були виловлені у берегів Камчатки. Устаткування, яке використовується для виготовлення засобу, дає можливість всього за дві години з моменту вилову риби зробити готовий препарат. Відповідно всі корисні властивості риб'ячого жиру будуть максимально збережені.

Упаковка містить 90 капсул.

Півострів Камчатка подарував споживачам качестенного риб'ячий жир

Риб'ячий жир Рибка (ЗЕЛДІС-ФАРМА (Росія)

Препарат рибка допомагає зміцнитися дитячому організму. Виробник зробив оболонку капсули максимально м'якою, щоб дитина змогла її проковтнути без праці.

Засіб розроблений для дітей з 3 років. В упаковці - 30 капсул.

Препарат рибки рекомендований в якості біологічно активної добавки дітям з 3 років

Риб'ячий жир (Жувальна ДГК для дітей від Carlson Labs, США)

Іноді дитини важко змусити проковтнути капсулу. В цьому випадку зручним виявиться препарат, виготовлений у вигляді жувальних цукерок зі смаком апельсина. Входить до складу засобу ДГК має величезне значення для здорового розвитку мозку і зору зростаючих дітей.

Препарат рекомендований дітям з 4 років. В упаковці - 120 гелевих капсул.

Жувальні цукерки можуть приносити користь, якщо це Омега-3

Інструкція по прийому добавки

Всі аптечні препарати супроводжується анотацією, де чітко прописана дозування для кожної вікової категорії. Відкоригувати добову норму може тільки кваліфікований лікар.

Однак є загальні правила прийому риб'ячого жиру, які допоможуть отримати максимальну користь:

  • перед початком вживання слід отримати консультацію лікаря, особливо якщо є хронічні захворювання;
  • не можна приймати капсули омега-3 на голодний шлунок, в іншому випадку є ризик виникнення розлади. Препарат слід вживати під час або відразу після їжі;
  • ні в якому разі не можна перевищувати дозу, інакше може з'явитися нудота, діарея, кровотеча;
  • препарат не слід вживати більше 30 днів, оскільки тривалий прийом може завдати істотної шкоди організму;
  • курс прийому можна повторити 2-3 рази на рік.

Відгуки про корисні властивості речовини і ефект застосування

Я недавно перехворіла бронхітом, пила сильний антибіотик. І через це вилився нескінченна, тритижневий діарея. Я пила все: полисорб, Неосмектін, активоване вугілля. Я нічого не їла, я їла тільки кефір і біфідо-примочки. Ніякої реакції! Вже хотіла йти до лікаря ... Але тут почала пити Омега 3, і на 2 день мені дуже сильно полегшало. Пропали болю, різі, я менше стала бігати в туалет. А через тиждень все відновилося до кінця.

Mo_and_SouL

Капсули Омега-3 приємно мене порадували, вони виявилися досить швидкодіючими, мої нігті галузі швидко, при тому що перед курсом прийому я постригла їх під корінь, шкіра стала чистішою і я стала важчою за 14 днів на 2 кг.Власне з цією метою я і набувала даний БАД. Покращилося загальне самопочуття, з'явився апетит, відмінний настрій і багато енергії. В якості приємного додаткового бонусу помітила антидепресивний ефект, плаксивість мене більше не переслідує.

Somnia

Другий місяць прийому цього БАДа не показав ніяких суперулучшеній ні шкіри, ні волосся, ні нігтів. Купила саме цей - "Доппельгерц", якщо чесно сказати, через ціни. Лікар призначав щось на кшталт "Solaris", але він дуже дорогий препарат. В аптеці порадили замінити на набагато більш дешевий німецький аналог, мотивуючи тим, що це буде ще і прийом вітаміну Е.

За твердженнями споживача Nelanela, вживання препарату не дало ніякого ефекту

Nelanela

Зазначу, що Омега-3 покращує стан волосся, шкіра стає більш м'якою, проходить сухість. У мене дуже сухі лікті. Так ось досить 2 тижнів прийому добавки, щоб вони стали знову м'які. Омега-3 найкраще засвоюється під час щільного обіду або вечері.

annetta888

У мене величезна проблема, у мене дуже болісно проходять жіночі дні. Думаю багатьом це відомо! І ось мій організм насичується цими жирними кислотами в правильному порядку і о, диво! Мої дні проходять майже без болю!

Омега-3 допомагає зняти хворобливі відчуття під врмя місячних

Юленька777

Омега-3 жирні кислоти є важливим компонентом в харчуванні людини, оскільки вони сприяють зміцненню здоров'я в цілому і допомагають впоратися з багатьма захворюваннями. ПНЖК однаково корисні всім людям, незалежно від віку і статі. Так як поліненасичені кислоти не виробляються самим організмом, необхідно подбати про те, щоб вони в потрібному обсязі надходили разом з їжею або шляхом вживання аптечних препаратів.

Вітаю! Мене звати Світлана. Найбільше люблю писати статті на тему краси та здоров'я, оскільки без здоров'я немає радості в житті, а краса є невід'ємною частиною цієї радості. Хочеться в своїх статтях підказати, як зберегти здорову красу.
Оцініть статтю:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Залиште Свій Коментар